El «Biohacking Genético» es una práctica que combina conceptos de biología, genética y tecnología con el objetivo de optimizar el bienestar, la salud y el rendimiento del cuerpo humano. Esta práctica se basa en la idea de que podemos «hackear» nuestra biología utilizando un enfoque científico y tecnológico para hacer cambios específicos y controlados en nuestro estilo de vida, dieta, o incluso a través de modificaciones genéticas más directas.
Aspectos principales del Biohacking Genético incluyen:
- Análisis genético: Usando pruebas genéticas para obtener información sobre la predisposición a enfermedades, respuestas metabólicas a nutrientes, sensibilidad a ciertos medicamentos, y otros rasgos genéticos. Estos datos pueden ayudar a personalizar dietas, regímenes de ejercicio, y otros aspectos del estilo de vida para mejorar la salud y el rendimiento.
- Suplementación y nutrición personalizada: Basado en el análisis genético, los biohackers pueden ajustar su dieta y suplementos para compensar deficiencias genéticas, mejorar el metabolismo, aumentar la energía y optimizar la salud general.
- Modificación del estilo de vida: Incluye ajustes en el sueño, manejo del estrés, y rutinas de ejercicio que se alinean con las necesidades y limitaciones genéticas individuales para maximizar la salud y el bienestar.
- Tecnologías emergentes: Uso de tecnologías como la CRISPR para la edición genética, aunque esto es más especulativo y controvertido en el contexto humano debido a cuestiones éticas y de seguridad.
- Monitoreo continuo: Uso de dispositivos de seguimiento de la salud y aplicaciones para monitorear continuamente los efectos de las intervenciones de biohacking y ajustarlas según sea necesario.
El objetivo del Biohacking Genético es empoderar a los individuos con el conocimiento y las herramientas para tomar el control de su propia biología, optimizar su salud y potencialmente extender su longevidad. Sin embargo, es importante abordar estas prácticas con cautela, asegurándose de que se basen en ciencia sólida y llevadas a cabo bajo la supervisión de profesionales de la salud calificados, dado que la manipulación de sistemas biológicos puede tener consecuencias imprevistas.
- MTHFR (Metileno Tetrahidrofolato Reductasa): Este gen es crucial para el proceso de metilación y el metabolismo del folato. Las variaciones en MTHFR pueden afectar la homocisteína en sangre y están asociadas con un riesgo aumentado de enfermedades cardiovasculares, problemas en el embarazo, y ciertos tipos de cáncer. Optimizar la ingesta de folato y B12 puede ser crucial para aquellos con variantes específicas en este gen.
- APOE (Apolipoproteína E): Este gen juega un papel importante en el metabolismo de las grasas y puede influir en el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer y enfermedad cardiovascular. Las personas con la variante APOE4, por ejemplo, pueden necesitar seguir estrategias dietéticas específicas para mitigar su riesgo de estas condiciones.
- COMT (Catecol-O-metiltransferasa): Involucrado en el metabolismo de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina, las variaciones en COMT pueden afectar la función cognitiva, el estado de ánimo y la respuesta al estrés. Las personas pueden necesitar adaptar sus estrategias de manejo de estrés y la suplementación dependiendo de su variante de COMT.
– COMT (lento): Una versión de actividad reducida del gen COMT conlleva a un metabolismo más lento de neurotransmisores como la dopamina. Esto puede aumentar la susceptibilidad al estrés y problemas de salud mental. El manejo del estrés y ciertos nutrientes como el magnesio podrían ayudar a mitigar estos efectos.
– COMT (rápido): Esta variante del gen COMT degrada los neurotransmisores más rápidamente, lo que puede afectar la función cognitiva y emocional. Adaptaciones en la dieta y estilo de vida para mantener niveles óptimos de dopamina pueden ser útiles, como aumentar la ingesta de proteínas ricas en tirosina. - GST/GPX (Glutatión S-transferasa y Glutatión peroxidasa): Estos genes están involucrados en la protección antioxidante y la desintoxicación. Las variantes que reducen la función de estas enzimas pueden requerir un aumento en el consumo de alimentos ricos en antioxidantes o suplementos para ayudar a apoyar las vías de desintoxicación del cuerpo.
- VDR (Receptor de Vitamina D): Este gen afecta cómo el cuerpo utiliza la vitamina D, que es crucial para la salud ósea, la función inmune y la regulación del ánimo. Las personas con variantes específicas pueden necesitar ajustar su exposición al sol o la suplementación de vitamina D.
- DAO (Diamino Oxidasa): Este gen codifica la enzima responsable de descomponer la histamina procedente de los alimentos. Las variantes que disminuyen la actividad de DAO pueden llevar a síntomas de intolerancia a la histamina, como dolores de cabeza, problemas digestivos y reacciones cutáneas. Suplementos con enzimas DAO o una dieta baja en histamina pueden ser beneficiosos.
- MAOA (lento): Esta versión del gen MAOA lleva a menores niveles de actividad de la enzima, resultando en un metabolismo más lento de ciertos neurotransmisores. Esto podría estar asociado con comportamientos más impulsivos o agresivos. Estrategias para controlar el ánimo y la ira pueden ser recomendables.MAOA (rápido): Con una actividad enzimática más alta, esta variante del gen MAOA puede reducir los niveles de neurotransmisores rápidamente, lo que podría estar vinculado a un menor riesgo de comportamientos agresivos pero posiblemente a una mayor susceptibilidad a la depresión. Intervenciones para apoyar un estado de ánimo estable pueden ser útiles.
- GST/GPX: Estos genes están involucrados en la detoxificación y protección antioxidante. Variaciones que reducen su actividad pueden incrementar la susceptibilidad al daño oxidativo y a toxinas ambientales. Incrementar la ingesta de antioxidantes, como el selenio para GPX y compuestos sulfurados para GST, puede apoyar estas vías de detoxificación.
- NOS3: Este gen codifica para una enzima que produce óxido nítrico, importante para la salud vascular. Variantes que disminuyen su actividad pueden aumentar el riesgo de hipertensión y enfermedad cardiovascular. Estrategias como ejercicio y dietas ricas en nitratos (como las que contienen remolacha y espinacas) pueden mejorar su función.
- PEMT (Fosfatidiletanolamina N-metiltransferasa): Este gen es crucial para la producción de fosfatidilcolina, un componente importante de las membranas celulares. Las variantes que afectan su función pueden aumentar el riesgo de problemas hepáticos y complicaciones en el embarazo. Suplementos con colina pueden ser beneficiosos para apoyar la función de este gen.
Estas estrategias de biohacking genético requieren un enfoque personalizado basado en pruebas genéticas detalladas y la supervisión de un profesional de la salud para interpretar adecuadamente los resultados y recomendar cambios seguros y efectivos en el estilo de vida y la dieta.
Determinar la configuración específica de tus genes sin realizar un análisis genético no es posible de manera directa y precisa, ya que la genética de cada persona es única y muchos rasgos genéticos no se manifiestan claramente a través de síntomas visibles o características físicas. Sin embargo, hay algunas formas en las que puedes obtener indicios sobre ciertas características genéticas sin un análisis genético, aunque estos métodos son mucho menos precisos y no pueden reemplazar las pruebas genéticas profesionales:
- Observación de rasgos físicos y de salud: Algunos rasgos genéticos pueden manifestarse en características físicas o en la respuesta del cuerpo a ciertos ambientes o dietas. Por ejemplo, la manera en que tu cuerpo reacciona a ciertos alimentos, tu tolerancia al ejercicio, y tu susceptibilidad a ciertas enfermedades pueden ofrecer algunas pistas.
- Historial médico familiar: Conocer la salud y las condiciones médicas de tus familiares directos puede proporcionar pistas sobre los riesgos genéticos, como predisposición a enfermedades cardíacas, diabetes, y ciertos tipos de cáncer.
- Respuestas a medicamentos: La manera en que reaccionas a ciertos medicamentos puede también indicar variaciones en tus genes. Por ejemplo, algunas personas metabolizan ciertos medicamentos más rápidamente o más lentamente debido a diferencias genéticas en enzimas específicas.
- Comportamiento y temperamento: Algunos aspectos de tu comportamiento y tu salud mental pueden tener bases genéticas. Por ejemplo, la tendencia a la ansiedad o la facilidad para manejar el estrés puede estar influenciada por variantes genéticas.
Cuestionario
Marca [ ] Sí [ ] No, los síntomas que le han ocurrido con frecuencia en los últimos dos meses o que le son comunes en general. En cada apartado, seleccione todas las respuestas adecuadas.
| mero | Gen | Síntomas y dolores asociados | Resultados | |
| 1 | MTHFR | 1. ¿Te duele la cabeza?
2. ¿Sudas mucho cuando haces ejercicio? 3. ¿Tomas suplementos de ácido fólico o comes alimentos enriquecidos con ácido fólico (Espinacas, Espárragos, Brócoli, Frijoles Negros, Guisantes, Lentejas, Aguacate, Palta)? 4. ¿Está deprimido o tiene ansiedad? 5. ¿Tiene las manos y los pies fríos? |
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No
Total [ ] Sí: ____ |
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| 2 | DAO | Después de los cítricos, el pescado y la comida de anoche, tiene los siguientes síntomas.
1. ¿Después de los cítricos, el pescado y la comida de ayer o antes de ayer, tiene los siguientes síntomas: irritabilidad, aumento de la sudoración, goteo nasal, dolor de cabeza, ¿hemorragias nasales? 2. ¿Te dan alergia el vino tinto y otros tipos de bebidas alcohólicas? 3. ¿Tienes alergias alimentarias a toda una lista de alimentos, «síndrome del intestino permeable»? 4. ¿Te sientes mejor dos o tres horas después de comer que veinte minutos después? 5. ¿Cuándo estabas embarazada, te sentías mejor que de costumbre: podías comer muchos más alimentos diferentes? |
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No
Total [ ] Sí: ____ |
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| 3 | COMT (lento) | 1. Tiene dolores de cabeza ocasionales.
2. Te cuesta conciliar el sueño. 3. Te pones nervioso e irritable con facilidad. 4. Padeces síndrome premenstrual. 5. Tienes un umbral del dolor bajo (sientes dolor a la mínima). |
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No
Total [ ] Sí: ____ |
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| 3 | COMT (rápida) | 1. Tu concentración se ve afectada.
2. Te apegas fácilmente a las cosas y te vuelves adicto a los malos hábitos. En esta categoría se incluyen los jugadores, los adictos a las compras, los fumadores, los alcohólicos y los aficionados a las redes sociales. 3. A veces te deprimes. 4. A veces no quieres hacer nada, tu motivación se desvanece. 5. Te sientes bien cuando comes muchos carbohidratos y alimentos ricos en almidón (el pan, el arroz, la pasta, los cereales, las patatas, las arvejas, el maíz, las frutas, el jugo de frutas, la leche, el yogur, los bizcochos, los caramelos, las bebidas gaseosas y otros dulces). Al pasar un poco de tiempo tu estado de ánimo disminuye y vuelves a comer lo mismo. Es un efecto de círculo vicioso. |
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No
Total [ ] Sí: ____ |
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| 6 | MAOA (lento) |
1. Te desconcentras con facilidad y te preocupas mucho. También a menudo tienes pánico.
2. Te cuesta calmarte después del estrés (lo mismo ocurre con la irritabilidad). 3. Te gusta el queso, el vino y/o el chocolate. Pero te sientes irritable o incómodo después de comer estos alimentos. 4. Tienes dolores de cabeza y migrañas. 5. Te cuesta dormir, pero tu sueño es profundo y sano. |
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No Total [ ] Sí: ____ |
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| 6 | MAOA (rápido) |
1. Te duermes rápidamente, pero te despiertas antes de lo que te gustaría.
2. Tienes el ánimo deprimido y careces de aspiraciones en la vida. 3. El chocolate te hace sentirte mejor. 4. Fumas y bebes mucho. 5. Los alimentos que contienen hidratos de carbono mejoran tu humor, pero no tu concentración. |
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No Total [ ] Sí: ____ |
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| 6 | GST/GPX | 1. Respiras aire y bebes aire. (¡Sí, eso es exactamente lo que quiero decir! Este gen está «contaminado» en un grado u otro en todos los humanos de hoy en día).
2. Eres sensible a los productos químicos. 3. Te han salido canas antes de tiempo. 4. Padeces alguna enfermedad crónica: asma, síndrome del intestino irritable, diabetes, eczema, psoriasis, etc. 5. Tienes alguna afección neurológica, como tics nerviosos, temblores, ataques epilépticos; también pies planos y otros trastornos de la marcha. |
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No
Total [ ] Sí: ____ |
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| 4 | NOS3 | 1. Tienes la tensión alta (más de 120/80).
2. Tienes las extremidades frías. 3. Los procesos de cicatrización o curación son lentos tras una intervención quirúrgica o una lesión. 4. Padece diabetes de tipo II. 5. Es una mujer posmenopáusica. |
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No Total [ ] Sí: ____ |
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| 5 | PEMT | 1. Tienes dolores frecuentes en todos los músculos.
2. Te han diagnosticado infiltración grasa del hígado. 3. Eres es vegetariano, vegano/comes pocos huevos, carne de vacuno, subproductos cárnicos, caviar. 4. Tienes cálculos biliares, le han extirpado la vesícula biliar. 5. Tienes un crecimiento bacteriano excesivo en el intestino delgado (SIBO). |
[ ] Sí [ ] No[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No
[ ] Sí [ ] No [ ] Sí [ ] No
Total [ ] Sí: ____ |
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PUNTOS OBTENIDOS
MTHFR___
DAO___
COMT (lento)___
COMT (rápido)___
MAOA (lento)___
MAOA (rápido)___
GST/GPX___
NOS3___
PEMT___
Interpretación de RESULTADOS.
Para cada gen, calcule el número de puntos obtenidos.
Un [ ] Sí = 1 (un punto).
– ¡Genial!
- Aparentemente, tu gen está «limpio» y funciona sin interrupción.
– Un punto. No está mal. - A tu gen le vendría bien algo de atención, pero el problema probablemente esté en otros genes.
– Dos puntos. - Parece que tu gen está «contaminado» después de todo.
Por suerte, existe el “Maratón Biohacking Genético”.
«Hackear» los otros siete genes también ayudará a mejorar el funcionamiento de ese gen en particular.
- – De tres a cinco puntos: este gen está definitivamente «sucio».
Dedique dos semanas al “Maratón de Biohacking Genético”.
Al completar el Cuestionario nº 2, verá si este gen necesita más apoyo.